Váš nákupní košík je prázdný!
Představte si, že existuje v těle takový „vypínač“, který vám pomůže přepnout ze stresu do hluboké pohody. Dobrá zpráva je, že přesně takový vypínač máme – říká se mu vagus nerv. A co je ještě lepší? Dá se aktivovat jednoduchými technikami, které můžete vyzkoušet třeba hned teď.
Klíčové shrnutí:
Vagus nerv (bloudivý nerv) je nejdelší hlavový nerv v našem těle, který propojuje mozek se srdcem, plícemi i střevy. Je zodpovědný za uvolnění, zpomalení srdečního tepu a celkové naladění těla na klid a regeneraci. Když je aktivní, cítíme se klidní, šťastní a odpočatí. Naopak jeho nízká aktivita souvisí s úzkostí, napětím nebo vyčerpáním.
Vagus nerv lze aktivovat různými metodami, a nejlepší na tom je, že většinu z nich můžete zařadit do každodenní rutiny. Tady jsou ty nejúčinnější:
Zkuste pomalý nádech nosem do břicha, podržte dech na pár sekund a pomalu vydechněte. Ideální je poměr 4–4–6 (nádech 4 sekundy, zadržení 4 sekundy, výdech 6 sekund). Výdech by měl být delší než nádech – to je signál pro vaše tělo, že je čas zvolnit.
Tip pro domácí pohodu: po dechovém cvičení si dopřejte pár minut v měkkém županu a ztlumte světla. Jemná vůně z vonné svíčky pomůže ukotvit tělo v relaxačním módu.
Opláchněte si obličej studenou vodou nebo si dejte krátkou studenou sprchu. Aktivujete tím parasympatický nervový systém a podpoříte tělo v relaxaci.
Tip z e-shopu
Westlab Epsomská koupelová sůl Recover, 1 kg
Po krátké studené sprše zařaďte teplou koupel s hořčíkem. Uvolní svaly a pomůže tělu přepnout do klidového režimu.
Vagus nerv prochází hrdlem, a proto ho můžete stimulovat zpěvem, broukáním nebo třeba opakováním uklidňujících manter. Když si zazpíváte nebo zabroukáte oblíbenou melodii, ucítíte, jak napětí odchází.
Domácí rituál: vyhraďte si 5–10 minut, zapalte svíčku, pohodlně se uvelebte v županu a soustřeďte se na jemné broukání při prodlouženém výdechu.
Lehká masáž oblasti za ušima nebo jemné krouživé pohyby na krku pomáhají stimulovat nerv a přepnout tělo do relaxačního režimu.
Tip k masáži: po teplé lázni s koupelovou hořčíkovou solí je tkáň uvolněnější a masáž účinnější. Pro zklidnění atmosféry si přidejte i aromatickou svíčku.
Každý rituál, který podporuje uvolnění – ať už je to jóga, meditace nebo třeba horká koupel s příjemnou vůní – posiluje vagus nerv a učí tělo, jak se lépe vypořádat se stresem.
Pro domácí relaxaci můžete zkusit teplou koupel s vonnou solí a měkkým županem, který vám pomůže navodit pocit bezpečí a pohody. Inspiraci najdete v našich kategoriích: soli do koupele, vonné svíčky, župany a další wellness doplňky.
Večerní rituál: svíčka + měkký župan
Uzemněte smysly kombinací bylin a dřeva a zachumlejte se do hebkého županu – tělo si lépe „uloží“ pocit bezpečí.
Pokud se naučíte vědomě aktivovat vagus nerv, zlepší se vaše schopnost regenerace, budete lépe spát, vaše tělo se bude lépe vyrovnávat se stresem a získáte větší emoční stabilitu. A to stojí za to!
Čtěte více: 5 důvodů proč si dopřát hořčíkovou relaxační koupel.
Objevte naše župany Prohlédnout wellness doplňky
